Más allá del ajetreo: por qué el sueño reparador es un activo estratégico en los negocios

En el vertiginoso panorama empresarial actual, donde la competencia es feroz y las demandas son altas, es fácil caer en la trampa de sacrificar el sueño por la productividad. Muchos ejecutivos creen que al reducir el sueño, pueden obtener una ventaja adicional, engañar al reloj y lograr más. Sin embargo, esta mentalidad es defectuosa y perjudicial para la salud y el éxito a largo plazo. Todos los sistemas biológicos tienen un punto de ruptura. Al continuar acortando su tiempo de sueño y recuperación, se está poniendo en una vía rápida hacia la enfermedad crónica y el agotamiento. Priorizar el sueño, el descanso y la recuperación es crucial para lograr un éxito sostenible en los negocios y en la vida.

Para comprender la poderosa influencia del sueño en la salud y el rendimiento, primero debemos distinguir entre hábitos saludables y rituales de bienestar. Si bien los hábitos ofrecen familiaridad y rutina, a menudo carecen del poder transformador para impulsar un cambio significativo. Los rituales de bienestar son acciones intencionales y con un propósito que tienen un significado simbólico y un significado emocional. Los hábitos son más fáciles de abandonar o ignorar cuando se presiona por el tiempo, cuando los rituales no lo son. Al adoptar rituales de bienestar, como asegurarse de que está aprovechando los beneficios de rendimiento desbloqueados por la duración y la calidad óptimas del sueño, establecemos un vínculo sólido con nuestros pensamientos, actividades y comportamientos cotidianos y obtenemos acceso al potencial curativo biológico de nuestro cuerpo. Alcanzar este estado es donde cambia el juego.

7 rituales de bienestar para la salud, la fuerza y ​​la esperanza

Hay 7 rituales de bienestar centrales para esta exploración. Los hábitos se definen como una tendencia o práctica establecida o regular. Las tendencias no son lo suficientemente fuertes como para llamar la atención de su biología. Las estrategias que guían sus elecciones diarias deben estar diseñadas con mayor intención y propósito si desea elevar su juego. Por eso, estas estrategias deben convertirse en rituales, no en simples hábitos. Esta distinción es esencial. Los 7 rituales de bienestar respaldados por evidencia líder son:

Al comprometerse con estos rituales, descubrirá otro engranaje y aumentará su resiliencia, brindándole una ventaja competitiva en el dinámico panorama empresarial.

Aprendiendo de líderes influyentes, en la cima de su juego.

Para arrojar luz sobre el poder de los rituales de bienestar y dar vida a la investigación que respalda su práctica, recurrí a un grupo selecto de líderes influyentes que caminan por el camino. Llamo al grupo 'mentores' debido a su deseo altruista de ayudar a otros a aprender de sus lecciones de vida, tanto positivas como negativas, su voluntad de compartir su fórmula única para la vida y su impresionante disciplina para cuidarse a sí mismos. Los mentores destacados, líderes en negocios, deportes, medios, entretenimiento y atención médica, todos se apoyan en los 7 Rituales de Bienestar de una manera única para mantenerse en su mejor forma, independientemente de la edad o las circunstancias. La velocista olímpica canadiense Khamica Bingham practica los mismos rituales que el editor y director ejecutivo de The Globe and Mail, Phillip Crawley, y la diferencia de edad es cercana a los 50 años. Al estudiar sus historias y desarrollar una conciencia de la influencia que tienen sus elecciones diarias en su salud y desempeño, puede descubrir nuevas estrategias para el crecimiento personal y la excelencia profesional.

Otra de las mentoras destacadas, la Dra. Robyne Hanley-Dafoe, autora y experta en resiliencia al estrés, analiza jugar con un promedio de tres días cuando se trata de dormir.

"No estoy preocupado por todas las noches. Pienso en mi sueño y energía en ventanas de setenta y dos horas". – Dra. Robyne Hanley-Dafoe

Robyne llama a su rutina de cuidado personal e higiene del sueño "ciencia", no "egoísta". Al enmarcar su comportamiento de descanso y recuperación en ventanas de tres días y jugar con los promedios, Robyne vigila atentamente sus necesidades de sueño. Ella escucha a su cuerpo y construye zonas de amortiguamiento para cuando las cosas van mal, otorgando un gran valor a conocer los límites de su fisiología, reconocer sus signos y síntomas de estrés y fatiga, y mantener la flexibilidad de su fórmula.

Durante muchos años, la fórmula de Jim Treliving consistió en dos indicadores: trabaja duro y ama tu trabajo. Hizo ambas cosas con gran propósito en los primeros días de la construcción de su imperio de Boston Pizza Restaurant con poco interés en dormir hasta que su cuerpo de repente lo abandonó y lo obligó a recalibrar su fórmula.

"En ese momento, estaba empujando los límites muy, muy duro. Ir duro es lo que hice. Fue fácil para mí y quedé atrapado en eso. Iba, adelante, adelante, hasta que simplemente no pude continuar. ya no." –Jim Treliving

Con un gran respeto por los poderes curativos del sueño, Jim ahora adopta el Ritual de Bienestar #1 y alienta a todos los ejecutivos que conoce y con los que trabaja a hacer lo mismo.

El poder de priorizar el sueño, el descanso y la recuperación:

La investigación científica que respalda la fórmula de Robyne y Jim destaca cinco beneficios clave del sueño:

Objetivo de sueño y consejos

No todo el sueño es igual. La recuperación del sueño se caracteriza por ondas cerebrales anormales cuando el cerebro intenta volver a sincronizar el cuerpo y los sistemas biológicos mencionados anteriormente. Incluso una reducción leve del sueño o un cambio en la rutina del sueño pueden dañar el rendimiento cognitivo durante muchos días después. Los estudios han demostrado que cinco días consecutivos de sueño inadecuado pueden reducir la sensibilidad a la insulina, aumentando nuestros niveles de azúcar en la sangre y el estrés metabólico. El mensaje para llevar a casa es que el sueño es la reunión más importante de su día. Es fundamental llegar a tiempo y estar preparado.

Para maximizar los poderes curativos del sueño:

Adopte los 7 rituales de bienestar para prosperar en los negocios

Cuidando bien de nosotros mismos y aprendiendo a combinar opciones saludables, comenzando por priorizar el sueño, el descanso y la recuperación, establecemos una base para la excelencia sostenida, la buena salud y establecemos un ejemplo inspirador para aquellos a los que ama y guía a seguir.

Escrito por el Dr. Dwight Chapin, B.Sc., DC

¿Has leído?¿Los propietarios de deportes más ricos del mundo? Los actores más ricos del mundo y su patrimonio neto. Los jugadores de tenis más ricos del mundo y su patrimonio neto. Los jugadores más ricos de la NFL (Liga Nacional de Fútbol Americano). saber si usted es elegible para aplicar.